Cum să pierdeți greutatea cu sprinturile


8 Reguli ale antrenamentului pentru pierderea in greutate (Fat Loss Training) – Core Fitness

Ton în sus în timp ce tăiați în jos Ar trebui să poți pierde câteva kilograme într-o lună - dar să o ții, nu cădea victima unei diete stricte, fad, care promite rezultate rapide. Aceste tipuri de planuri vă lasă flămând și nesatisfăcut, ceea ce ar putea îngreuna dieta.

cum să pierdeți greutatea cu sprinturile în arderea grăsimilor

Pentru a câștiga jocul cu pierderea în greutate, trebuie să mergi lent și constant. Cel mai bun mod de a pierde în greutate într-o lună este o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Înainte de a începe, consultați-vă medicul pentru urmărirea și sfaturile care se potrivesc nevoilor dumneavoastră specifice de sănătate.

cum să pierdeți greutatea cu sprinturile cât timp pentru a fi rapid pentru pierderea de grăsimi

Pierdeți greutatea într-o lună, făcând alegeri mai inteligente pentru alimente și fiind activ. Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu.

Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. Nu ratați șansa dvs. Înscrie-te astăzi!

Cum să executați intervalele Sprint

Pierde până la 8 lire sterline într-o lună Opt kilograme ar putea să nu pară mult, dar dacă încercați să pierdeți grăsime și nu mușchi, este mai bine să o luați încet. A pierde mai mult de 2 kilograme într-o săptămână înseamnă probabil că ai pierdut ceva mușchi, nu doar grăsime.

Ca contribuitor la metabolismul tău, pierderea musculară înseamnă o scădere a capacității de ardere a caloriilor, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate pe termen lung. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.

Cum se elimină grăsimile subcutanate

O combinație de dietă și exerciții fizice funcționează cel mai bine. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână în timpul dietei dvs. Pentru o pierdere mai lentă, dar mai ușor de gestionat, tăiați doar de calorii din dieta dvs. Gestionarea dietei dvs. Începeți să utilizați un calculator de calorii online pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea și apoi scăpați din acest număr de calorii. De exemplu, o femeie sedentară, în vârstă de 30 de ani, care cântărește de kilograme la 5 metri, 6 cm înălțime are nevoie de 2.

În timp ce s-ar putea să fiți tentat să restricționați mai mult, femeile nu ar trebui să scadă sub 1.

Pierde până la 8 lire sterline într-o lună

Mâncarea prea mică poate duce la pierderea mușchilor, încetinirea metabolismului și posibile deficiențe de nutrienți. Completează-ți dieta cu opțiuni bogate în calorii, bogate în nutrienți, consumând mai multe fructe și legume, cereale integrale și fasole.

Aceste alimente sunt sărace în calorii și bogate în fibre.

Fibra adaugă vrac, astfel încât să vă completați rapid și vă ajută să controlați pofta de mâncare prin încetinirea digestiei, astfel încât să vă simțiți mai mult timp. Proteina slabă, cum ar fi păsările de curte, peștele, carnea roșie slabă, ouăle și soia, aduce, de asemenea, un plus sănătos planului tău de slăbit. În timp ce trebuie să vă urmăriți dimensiunile porțiunilor când limitați caloriile, grăsimile sănătoase sunt o sursă importantă de vitamine și nutrienți.

Opțiunile bune includ uleiul de măsline, nuci, semințe și avocado. Mâncați trei mese și una sau două gustări distanțate uniform pe parcursul zilei pentru a menține foamea sub control și nivelul de energie. Pentru echilibru, mâncați aproximativ același număr de calorii la fiecare masă și bucurați-vă de o varietate de alimente sănătoase.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă planifica dieta pentru slăbit, consultați un dietetician pentru un plan individualizat. Pregătire la intervale de înaltă intensitate pentru arderea calorică maximă Calculează caloriile arse prin exerciții fizice folosind mai multe variabile, inclusiv greutatea, compoziția corpului, activitatea și durata antrenamentului.

Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate | Despreculturism

De exemplu, o persoană de de kilograme arde de calorii într-o clasă de aerobic cu impact mare de 30 de minute, în timp ce o persoană de de kilograme arde calorii. Cu cum să pierdeți greutatea cu sprinturile împingeți mai greu și cu cât mergeți mai mult, cu atât vă ardeți mai multe calorii.

cum să pierdeți greutatea cu sprinturile inperformance regiuni în greutate

Pentru a maximiza arderea caloriilor, luați în considerare să încercați un antrenament cu intervale de intensitate ridicată sau HIIT.

Acest tip de antrenament intens alternează între perioadele de efort maxim și perioadele de recuperare pentru o perioadă determinată de timp, cum ar fi sprintul pentru cum să pierdeți greutatea cu sprinturile minut, urmat de un alergat lent de 4 minute și alternarea celor două pentru un antrenament de 30 de minute. HIIT vă ajută să ardeți calorii în timpul și după antrenament, ceea ce face o alegere bună atunci când încercați să stimulați pierderea în greutate. Ton în sus în timp ce tăiați în jos Activitatea aerobă nu este singura cale de a arde calorii.

Gestionarea dietei dvs. pentru a pierde în greutate

Ridicarea greutăților folosește câteva calorii în timp ce o faci, iar mușchiul suplimentar pe care îl construiești îți menține metabolismul continuu, chiar și în repaus. Pe parcursul planului de pierdere în greutate de o doar doresc să- și piardă grăsimea buric, lucrați-vă mușchii folosind greutăți gratuite, mașini de greutate sau benzi de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Pentru a obține cât mai mult din antrenament, ridicați cea mai grea greutate pe care o puteți fără a compromite forma timp de opt până la 12 repetări; odihnește-te și repeta.

  • Cele mai noi știri din lumea fitnessului GymBeam Blog Ex.
  • Radiofrecvența provoca pierderea de grăsimi
  • Pierderea în greutate bcbs

Pe măsură ce devii mai puternic, poate vrei să crești la trei seturi de opt până la 12 repetări. Lucrați fiecare dintre zonele dvs. În timp ce nu veți construi mult mușchi în doar o lună, veți începe să vă tonificați mușchii, așa că veți părea mai potrivit ca și cum vă veți pierde kilograme.