Se întinde pentru a pierde grăsimea de burtă inferioară


Nu uitați să creați un deficit caloric Dacă sunteți în căutarea unei secțiuni medii mai plate, s-ar putea să fiți dezamăgiți să aflați că nu există exerciții magice de grăsime inferioară.

Așa cum a explicat Consiliul American pentru Exerciții, reducerea punctelor - exercitarea unei anumite zone a corpului pentru a arde grăsimi într-un anumit loc - nu funcționează.

9 moduri simple de exerciții pentru a reduce grăsimea inferioară a buricului

Dar nu renunța la obiectivul tău! Pierderea grăsimii corporale în general cu o dietă sănătoasă, cu conținut redus de calorii și cardio vezi mai jos pentru mai multe despre asta, precum și întărirea mușchilor din secțiunea intermediară cu exercițiile de mai jos vă poate aduce rezultatele dorite. Încercați aceste 7 exerciții pentru a vă sculpta abdomenul inferior În timp ce vă reduceți grăsimea corporală generală pentru a vă ajuta să vă descoperiți abdomenul, exercițiile de întărire pot adăuga definiție secțiunii medii.

Aceste exerciții pot fi efectuate de mai multe ori pe săptămână, dar ar trebui să permiteți cel puțin o zi de odihnă între antrenamentele de antrenament de forță pentru a le oferi mușchilor șansa de a se reface. Principalul mușchi abdominal din burta inferioară se întinde de fapt de la partea inferioară a coastelor și a sternului până la osul pubian, potrivit ExRx.

Exercițiile care vizează nucleul dvs.

Pierde grăsimea intestinală inferioară, Adevarul despre grasimea abdominala

Adăugați câteva mișcări ale brațelor și picioarelor la exercițiile abdominale pentru a vă provoca în continuare mușchii, conform Medicamentului Atletic al Universității Princeton. Și nu uitați, exercițiile izometrice vă întăresc abdominalele într-o poziție staționară, deoarece mușchii abdominali sunt stabilizatori care vă țin trunchiul în poziție verticală. Do: fiecare exercițiu de 20 de ori, lucrând până la 3 seturi la rând.

Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea.

Închideți mâinile în spatele capului și lăsați-vă coatele în lateral. Strângeți abdomenul inferior aplatizând partea inferioară a spatelui de sol.

Ridicați partea superioară a corpului de pe sol și așezați-vă.

pierderea în greutate tezaur

Nu vă trageți de gât - țineți coatele îndreptate spre lateral. Coborâți încet spatele în jos și repetați. Mutați 2: Crunch cu bile medicinale Seturi 3 repetări 20 părți corp Abs Ținând o minge medicamentoasă la piept, stai pe pământ, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.

Rulați-vă pe spate, ținând mingea medicamentoasă la piept.

7 exerciții pentru a vă ajuta să vizați grăsimea inferioară a burții

Ridicați capul, gâtul și umerii de pe sol, folosind doar forța abdominalelor. Coborâți înapoi la pământ. Seturi 3 repetări 20 părți corp Abs Stați pe spate. Așezați-vă mâinile sub coadă dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar.

spot pe pierderea în greutate pulmonară

Îndoiți genunchii și ondulați partea inferioară a corpului spre piept, ridicând partea inferioară a spatelui de pe sol. Coborâți partea superioară a corpului înapoi. Bacsis Nu vă bazați pe impuls pentru a vă legăna picioarele în sus și înapoi. Concentrați-vă doar pe utilizarea forței abdominale. Muta 4: Alpinist de munte Setează 3 repetări 20 Core de regiune Începeți cu o scândură înaltă, cu mâinile sub umeri și greutatea corpului sprijinită pe bilele picioarelor și mâinilor. Îndoiți un genunchi, aducându-l spre piept, menținând în același timp piciorul opus drept.

  • Cum să pierzi grăsimea superioară a corpului în mod natural. Mama singura trebuie sa slabeasca
  • Noua pierdere de grăsimi
  • Deoarece tilul de viață modern e te foarte edentar, cu toții avem tendința de a crește greutatea datorită tiparului de lucru agitat, iar exercițiul fizic ocupă un loc pe pate.
  • Alți factori de care trebuie să vă amintiți pentru pierderea grăsimii din burtă Cum scapi de burtă.
  • Cum să reduci grăsimea naturală acasă Grăsimea din burtă arde mai întâi, depozitele de
  • Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei - Pierdeți în greutate în jurul burtei
  • Corpul tuturor depozitează grăsimea diferit.
  • Aceasta este cunoscută sub numele de grăsime subcutanată.

Îndepărtați bilele picioarelor și schimbați picioarele. Îndoiți genunchiul pe piciorul drept pentru al aduce înainte în timp ce loviți celălalt picior înapoi în poziție dreaptă, aterizând pe bilele picioarelor. Repetați acest model pentru 20 de repetări.

Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale Cum arde grăsimea coapsei în mod natural Corpul tuturor depozitează grăsimea diferit.

Mutați 5: scândură de antebraț Setează nucleul regiunii de 30 de secunde și 30 de secunde Stai întins pe burtă. Sprijiniți partea superioară a corpului în sus se întinde pentru a pierde grăsimea de burtă inferioară antebrațe.

Cum să pierzi grăsimea inferioară a abdomenului în mod sănătos

Poziționați coatele în linie cu umerii. Strângeți-vă abdomenul, fundul și coapsele. Ridicați trunchiul de la sol până când sunteți sprijinit de antebrațe și degetele de la picioare. Țineți timp de 30 de secunde, crescând timpul pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea. Mutați 6: scândură laterală Setează 3 timp 30 secunde regiune nucleu Întindeți-vă de partea voastră cu picioarele suprapuse una peste cealaltă.

Cum să pierzi grăsimea superioară a corpului în mod natural

Propune-te pe cot, sprijinindu-ți antebrațul pe pământ. Strângeți-vă abdomenul, fundul și coapsele și ridicați șoldurile de pe sol. Ridicați până când greutatea corpului este sprijinită pe antebraț și pe partea inferioară a piciorului.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde, crescând timpul, pe măsură ce puteți face mai mult. Repetați pe partea opusă. Mutați 7: scândură laterală cu genunchi Setează 3 repetări 20 Core de regiune Efectuați o scândură laterală.

În timp ce țineți această poziție, îndoiți genunchiul și cotul de sus și strângeți-le unul către celălalt. Coborâți piciorul înapoi în jos și ajungeți la braț direct în aer sau deasupra capului. Efectuați 20 de croșete înainte de a elibera poziția plăcii laterale și de a repeta de cealaltă parte. Acum, măriți intensitatea În timp ce orice tip de exercițiu arde unele calorii, s-a demonstrat că un tip de exercițiu ajută la reducerea grăsimii abdominale prin reducerea grăsimii corporale generale și prin menținerea țesutului muscular slab.

Este un antrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT.

5 greșeli de pierdere a grăsimilor

HIIT nu numai că este eficient, ci și eficient. După cum a explicat Colegiul American de Medicină Sportivă, antrenamentele HIIT combină scurte perioade de exerciții de intensitate mare urmate de o perioadă scurtă de odihnă.

Timpul total de antrenament variază de obicei se întinde pentru a pierde grăsimea de burtă inferioară 20 și 40 de minute. De exemplu, s-ar putea să sprintezi 30 de secunde, apoi să mergi 2 minute, repetând acest model timp de 20 de minute. În plus față de reducerea grăsimilor abdominale, arderea caloriilor poate fi crescută până la două ore după un antrenament HIIT. Acest lucru este cauzat de consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC, în timp ce corpul dumneavoastră se recuperează după antrenament.

Grăsimea din burtă arde mai întâi, depozitele de...

Nu uitați să creați un deficit caloric Dar poate că cea mai importantă parte a pierderii grăsimii corporale este crearea unui deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pe tot parcursul zilei.

Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice, modificări dietetice sau, în mod ideal, ambele.

arderea grăsimilor și zahăr

Potrivit Clinicii Mayo, trebuie să arzi aproximativ 3. Pentru a pierde în greutate într-un ritm sănătos de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, va trebui să reduceți până la 1. Sau adăugați exerciții pentru a arde caloriile suplimentare.

Cantitatea de calorii arse în timpul exercițiilor fizice depinde de greutatea corporală și de intensitatea antrenamentului. De exemplu, o persoană care cântărește de kilograme poate arde aproximativ de calorii în 30 de minute de jogging într-un ritm de 12 minute, potrivit Harvard Health Publishing.

O persoană care cântărește de kilograme va arde de calorii în aceeași perioadă de timp.