Cum să pierzi grăsimea bumului și coapsei, 1. Exerciții pentru a obține coapse subțiri acasă


Pagina principala Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei - Cum să obții coapse subțiri acasă Grăsimea coapsei este în principal grăsime subcutanată care este prezentă sub piele. Va trebui să faceți antrenamente de înaltă intensitate care vizează anumite zone pentru a ajuta la tonifierea coapselor.

Aceste antrenamente, împreună cu o dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață, vă pot ajuta să obțineți rezultate durabile. În acest articol, am enumerat exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea coapsei și să construiți mușchi slabi. De asemenea, am discutat despre ce ar trebui să mănânci și despre stilul de viață pe care trebuie să-l urmezi pentru a menține o greutate generală sănătoasă.

Aveți nevoie de o abordare triunghiulară pentru a obține coapse mai mici - exerciții specifice, o dietă sănătoasă și gestionarea stilului de viață. Cuprins 1. Exerciții pentru a obține coapse subțiri acasă Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii coapsei. Vă va ajuta să eliminați grăsimea din partea inferioară a corpului. Pași Așezați-vă pe podea, cu fața spre tavan.

Conuri pe palma sub piele - cauzele și metodele de terapie

Păstrați palmele pe laturi, orientate spre podea și relaxați-vă. Ridicați ambele picioare la un unghi de 30 de grade față de sol. Țineți timp de aproximativ cinci secunde. Aduceți picioarele jos pe podea încet. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu de întindere va asigura o circulație sanguină adecvată.

Chiar și ținând cont de cele de mai sus, este posibil să nu fie atât de ușor să vă identificați somatotipul. Și astfel, planul clar este întocmit, se determină zonele problematice pentru măcinare.

Pași Așezați-vă în picioare cu picioarele unite și întinse. Îndepărtați încet picioarele cât de mult puteți.

Târziu și înainte de naștere Înainte de naștere, greutatea corporală a unei femei însărcinate crește semnificativ - câștigul total din ultimele săptămâni poate ajunge la 14 kg.

Respirați în timp ce vă îndoiți drept pentru a atinge degetele de la piciorul drept cu ambele mâini. Încercați să atingeți genunchii cu capul. Relaxați-vă și țineți apăsat timp de 5 secunde. Ridicați încet capul și aduceți mâinile pe fiecare parte a bazinului.

Respirați în timp ce faceți acest lucru. Faceți acest lucru pentru partea stângă.

Ciclism aerian Acesta este un mod eficient de a reduce grăsimea coapsei și de a obține coapse mai subțiri rapid. Faceți-o de 5 ori pe cum să pierzi grăsimea bumului și coapsei parte timp de 1 minut.

  • Lucrarea de birou pierde în greutate
  • Tipul cifrelor și instruirii femeilor. Tipuri de cifre ale femeilor (fizice) și formare pentru ei
  • Gândirea cu o greutate de 8 kg va face ceva?
  • Pentru mulți oameni, în special pentru femei, este important să ai un spate impecabil.
  • Conuri pe palma sub piele - cauzele și metodele de terapie - Gută June

Ciclismul cu aer are, de asemenea, grijă de articulațiile bazinului și genunchiului. Pași Intinde-te pe spate si fa fata tavanului.

Gândirea cu o greutate de 8 kg va face ceva? (fată)

Ridicați picioarele la 90 de grade cu podeaua. Începeți să vă mișcați picioarele ca și când ați merge cu bicicleta în direcția înainte. Faceți acest lucru timp de 1 minut și apoi puneți încet picioarele în jos și relaxați-vă. Mutați picioarele până la 90 de grade și începeți ciclul aerian în direcția inversă timp de 1 minut. Repetați setul de 5 ori.

cum să pierdeți în greutate după un avort spontan fat slimming tea

Lunges Lunges sunt antrenamentul perfect pentru coapsele tale interioare. Dacă o faci de 10 ori pe zi, te poate ajuta să pierzi grăsimea coapsei într-o anumită măsură într-o săptămână.

De asemenea, au grijă de mușchii fesieri și vă ajută să vă aruncați câteva kilograme în plus din fese. Pași Stai drept cu picioarele la aproximativ 3 cm distanță. Țineți greutăți ușoare în fiecare mână.

Cum să scapi de vergeturi pe fund METODE RAPIDE

Faceți acest lucru cu piciorul pierderea în greutate heroină. Repetați setul de 10 ori. Urmărește alfabetele Acesta este exercițiul perfect pentru a reduce grăsimea coapsei și pentru a obține coapse tonifiate acasă. Pași Întinde-te pe spate și cu fața spre tavan. Ridicați piciorul drept și începeți să urmăriți A-Z cu el.

Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei - Cum să obții coapse subțiri acasă

Faceți cum să pierzi grăsimea bumului și coapsei lucru și cu piciorul stâng. Respirați și relaxați-vă între ele. Masă încrucișată Acest exercițiu vă va ajuta să pierdeți grăsime din coapsele exterioare și interioare.

Ridică piciorul drept.

cele mai bune arzătoare grase gnc 7 zile de pierdere de grăsime

În același timp, ridicați mâna stângă și atingeți degetele de la picioare pe piciorul drept. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Repetați acest lucru de 20 de ori. Lovitură de foarfecă Acest lucru va lucra coapsele și mușchii fesieri și le va tonifica, reducând dimensiunea coapsei.

Pași Intinde-te drept pe saltea.

pierderea în greutate metermină sfaturi pentru pierderea în greutate pentru adolescentă

Ține-ți capul ridicat plasând palmele mâinilor în spatele capului. Ridicați piciorul încet și mențineți ambele picioare drepte.

Când folosiți materialele site-ului, este necesară o legătură activă cu ele.

Îndepărtați-le vertical, aduceți-le împreună și îndepărtați-le din nou. Repetați de 15 ori cu fiecare picior. Genuflexiune Faceți acest lucru numai atunci când ați pierdut o cantitate bună de grăsime din coapse.

Acest exercițiu ajută la construirea mușchilor. Fără a pierde grăsimea, dacă construiești mușchi, s-ar putea să ajungi să-ți faci coapsele să pară mai mari. Pași Stai cu umerii relaxați și picioarele depărtate. Îndreptați degetele spre exterior.

Păstrați partea superioară a corpului drept.

Inspirați și coborâți încet fesele până ajungeți într-o poziție așezată. Țineți timp de aproximativ secunde. Repetați acest lucru de 10 ori. Lovitură înapoi Acesta este un exercițiu bun pentru a obține coapse subțiri cu ușurință acasă.

Pași Coborâți pe patru picioare, cu coatele drepte și degetele de la picioare îndreptate spre peretele din spatele vostru. Uită-te în jos la podea, astfel încât coloana vertebrală să fie paralelă cu aceasta. Lovi cu piciorul la un unghi astfel încât talpa să fie paralelă cu tavanul, iar coapsele și gambele să fie perpendiculare. După câteva secunde, întoarce-te în patru. Repetați acest lucru de 15 ori și faceți-o cu cealaltă postare a piciorului. Puteți crește numărul de lovituri în funcție de comoditatea dvs.

Tipul cifrelor și instruirii femeilor. Tipuri de cifre ale femeilor (fizice) și formare pentru ei

Iată câteva exerciții suplimentare pe care le puteți face: Exercițiile cardiovasculare pot fi foarte eficiente în slăbirea coapselor. Acestea includ antrenarea echipamentelor cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, bandă de alergat sau antrenor eliptic. O jumătate de oră de cardio timp de cel puțin cinci zile pe săptămână ajută la slăbirea corpului inferior și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Exercițiile aerobice ajută la arderea grăsimilor pe coapsele interioare și pe restul corpului.

Anumite exerciții cum ar fi cățărarea scărilor, mersul rapid, alergarea și dansul cresc ritmul cardiac și vă antrenează mușchii coapsei.

Prin urmare, faceți un lucru să vă răsfățați cu exerciții aerobice timp de cel puțin 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Schimbări dietetice O dietă sănătoasă joacă un rol cheie în tonifierea întregului corp, inclusiv a coapselor.

7 săptămâni transformarea pierderilor de grăsime pierderea în greutate stilul de viață

Trebuie să urmați câteva linii directoare de bază: Verificați consumul de calorii Reduceți consumul de calorii la de calorii în funcție de vârstă, sex și activitate fizică. Drept urmare, corpul dumneavoastră va începe să utilizeze grăsimea suplimentară ca sursă de combustibil. Reduceți sursele de calorii goale și înlocuiți-le cu alimente sănătoase.

mesomorphii pierde greutatea cu ușurință im 53 și nu pot pierde în greutate

Grăsime sănătoasă Regimul nu înseamnă că trebuie să evitați grăsimile. Grăsimea este una dintre macro-urile importante care ajută la menținerea elasticității pielii și o face netedă și îți controlează foamea. Un studiu a constatat că consumul unei diete bogate în PUFA timp de 7 zile a scăzut nivelul de grelină în repaus alimentar și a promovat nivelurile de sațietate 2.

Consumați nuci și semințe amestecate cu o linguriță de unt clarificat pentru a spori gustul. Aveți mai multe fructe și legume Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și surse naturale de fibre, care furnizează cantități mari de scaune și ajută la reducerea durerilor de foame 3. Un studiu a arătat că creșterea aportului de legume poate ajuta la menținerea greutății 4.

Întoarce-ți stilul de viață Tindem să acumulăm multă grăsime atunci când ne suprasolicităm corpul sau mintea.

Cum să pierzi rapid bum și coapsă grăsime [Ghid rapid]

Odihna corectă este foarte recomandată femeilor care doresc să piardă grăsimea coapsei sau în general greutatea coapsei. Mai puțin de 7 ore de somn te pot face să te îngrași 5. Gestionarea stresului este foarte importantă. Dacă nu puteți controla stresul, nivelul de cortizol crește, ceea ce, la rândul său, stimulează hormonul foamei 6.

Combinați exercițiile menționate mai sus cu câteva practici de respirație profundă pentru a gestiona stresul.